孕前必知全能補鈣補鐵食譜

　　在備孕期間的准媽媽們需特別留心孕前飲食，要知道孕前飲食得當可以提供足夠的營養給准媽媽和未來的寶寶哦。那么在孕前該吃什么來補鐵補鈣呢?現在就讓小編介紹幾款美味食譜ageLOC LumiSpa 對毛孔 粗大 改善很有幫助，使後續護膚品更吸收，更能帶動肌膚運動，維持肌膚蛋白再生。撫平粗糙皮膚，首次使用，已能即時看見肌膚改善。使用12週，肌膚平滑柔軟度及清透光澤感均顯著提升，讓你獲得細緻無瑕的完美肌膚。 。

　　棒骨海帶湯

　　原料：海帶100克，豬棒骨1根，蔥段、薑片、大料、醋、鹽各適量。

　　做法：

　　1.海帶洗淨，切成絲。

　　2.豬棒骨洗幹淨後，用開水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、薑片、大料一起煮。

　　3.豬棒骨六成熟時放海帶下鍋，並加入適量的醋。

　　4.豬骨棒煮至熟透，出鍋前放鹽調味。

　　營養提示：豬棒骨中的鈣非常豐富，用它煮湯，不僅味道鮮美，可以增進食欲，還可以補鈣。

　　★ 海帶的其他吃法

　　燉酥魚海帶

　　將小鯽魚去內髒洗淨;海帶泡發切寬條蒸20分鍾;將魚擺在小鍋內，在上面碼上一層海帶，放上料酒、鹽、醬油、醋、白糖、蔥段、薑片，加清水沒過菜面，大火煮開後，小火燜至湯稠即可肌膚的定期護理非常重要，除了面霜及面部磨砂等基本面部護理外，每週可以為肌膚敷上面膜，進行深層護理也是重要一環，讓肌膚回復水潤有光澤，維持年輕肌齡。 。

　　鮮百合煎釀綠豆

　　原料：瘦肉100克，鮮百合1顆，綠豆、青紅椒、鹽、幹澱粉各適量。

　　做法：

　　1.將綠豆煮熟搗爛;瘦肉剁碎，拌成綠豆肉餡。

　　2.把綠豆肉餡做成餅，餅底沾上少許幹澱粉。

　　3.小餅上面鑲嵌一片鮮百合蓋滿肉餡。

　　4.用平底鍋用慢火將餅的兩面煎熟。

　　5.青紅椒切碎，把煎熟的綠豆餅推向一邊，放少許油爆香青紅椒，澆適量生抽再與綠豆餅拌勻即可。

　　營養提示：綠豆中所含蛋白質、磷脂均有興奮神經、增進食欲的功能，對於孕前壓力過大的准媽媽來說是很好的調節劑。

　　★ 綠豆的其他吃法

　　綠豆薏仁粥

　　按1:1:1 的比例，將綠豆、薏仁、大米洗淨後倒入鍋中。加入相當於米的10倍的清水，大火煮開後，改小火煮透。薏仁比較耐煮，所以最好先浸泡數小時後再下鍋，用高壓鍋也可。

　　牛奶洋蔥湯

　　原料：鮮奶300毫升，洋蔥1個，橄欖油、鹽各適量。

　　做法：

　　1.洋蔥去蒂切絲，入油鍋炒香。

　　2.加水以小火慢慢熬出洋蔥的甜味。

　　3.待洋蔥軟爛後，加入牛奶煮沸，加鹽調味即可。

　　營養提示：橄欖油富含多種維生素，有抗氧化作用，並能改善各種系統功能。更為難得的是，橄欖油不怕加熱，不像其他植物油，加熱後會產生對人體有害的自由基忙碌的生活容易令肌膚狀態變差，ageLOC®精華液可助您改善肌膚質素，而用調理油及玫瑰精油按摩身體，則可以紓緩壓力，令身心放鬆。 。

　　★ 牛奶的其他吃法

　　牛奶土豆蛤蜊湯

　　土豆、洋蔥、火腿切丁;蛤蜊吐沙洗淨。

　　燒熱開水，放土豆丁，半軟後放入蛤蜊、洋蔥丁、火腿丁、豌豆、玉米粒。煮5分鍾後加入牛奶200毫升。出鍋前加鹽調味。

　　牛奶山藥燕麥粥

　　鮮牛奶500毫升倒入鍋中，山藥50克去皮切小塊，與100克燕麥片一同放入鍋內邊煮邊攪拌，煮至麥片、山藥熟爛即可。

　　小帖士：

　　牛奶中鈣含量高且容易被人體吸收，與富含磷、鉀、鎂等多種礦物質的食物搭配作用效果更好。

　　★ 芹菜什錦

　　芹菜拌腐竹

　　將芹菜切段洗淨，去葉，在開水中焯一下。沖涼後切絲備用。再將泡發好的腐竹切絲，加入芹菜絲、米醋、鹽、 香油拌勻即可食用。

　　玻璃芹菜

　　將芹菜洗淨，用開水燙一下，切成透明的薄片，加入鹽、香油，拌勻。

　　芹菜香幹

　　將芹菜洗淨切成比較粗的絲，香幹也同樣切成比較粗的絲，然後用精煉油，炒熟加鹽起鍋即可。

　　西芹炒臘肉

　　將芹菜洗淨切成大片，臘肉改刀切片，再把臘肉下鍋炒香，下芹菜炒熟即可。臘肉也可根據口味換成瘦肉。

　　芹菜葉炒豆腐

　　芹菜葉沸水燙過，豆腐切糖塊大小，沸水燙過。油熱後加入豆腐翻炒，至豆腐金黃時放芹菜葉同炒。炒勻後放醬油、鹽，翻炒幾下出鍋。

　　芹菜花生

　　把花生米泡脹去皮，芹菜開水燙一下，切丁加鹽、香油與花生米一起拌勻即可。此菜還可以把適量菜花，胡蘿卜、木耳分別焯一下放入。

　　營養提示：

　　芹菜營養十分豐富，100克芹菜中含蛋白質0.4克，鈣15毫克，磷13毫克，鐵0.2毫克。芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對改善准媽媽的身體內環境十分有益另外面部護理是十分重要的，比如一款好的潤膚霜能夠讓因為出油而導致的肌膚暗沉等問題得到很好的緩解。同時大家在用水的時候要注意拍打的力度以及次數，要確保控油爽膚水被肌膚很好的吸收。在這之後可以用一些精華。然後直接塗潤膚霜就可以了。這個產品需要根據年齡以及肌膚狀態等很多因素來選擇。 。